コンブチャ(紅茶キノコ)の効果・効能・副作用

コンブチャの飲み過ぎは危険?1日に飲む量をレベル別で解説!

コンブチャ飲みすぎ
ブチャ子
ブチャ子
早く痩せたいよー。

コンブチャを一気に大量に飲めば早く痩せるのかなー?

コン先生
コン先生
コンブチャはむやみに飲めばいいってことではないんだコン!

美容やダイエットに効くと注目を集めるコンブチャ。

いざコンブチャを生活に取り入れようと思った時、気になるのはその飲み方です。

間違った飲み方をして効果を感じられなかったり、体調を悪くしてしまうのでは意味がありません。

コンブチャを飲みすぎた場合どうなるのか?

コンブチャの効果を引き出す適正な摂取量や飲むタイミングについて解説します!

コンブチャを飲み過ぎるとどうなる?

コン先生
コン先生
効果をだすには「飲む量」「飲み方」が重要なんだコン

コンブチャは薬品ではなく、あくまでも栄養補助飲料なので、少しくらい多めに飲んでも体に害を及ぼすような副作用がでるといったことはありません。

しかし、急に大量に飲むと腹痛下痢おならなどの症状がでる可能性があります。

コンブチャを飲み過ぎると「腹痛・下痢」が起こる?

コンブチャは生きた菌や酵素成分が豊富なため、強力な排出作用があります。

そのため、コンブチャを一度に大量に飲むと腹痛下痢を引き起こすことがありますが、それは体内に溜まっていた老廃物を排出しようとしている証拠です。

下痢になったからといってすぐに飲むのを止めてしまうのではなく、コンブチャを飲む量を減らして様子をみましょう。

コンブチャを飲み過ぎると「おなら」が増える?

食べ物を消化する過程において、消化酵素が体内に残っている食べ物を発酵させて排出するという活動が行われています。

食べ物を発酵させる際には腸内ガスが生じ、溜まったガスはいずれおならとなって排出されるため、コンブチャを大量に飲むとおならが増えたように思うことがあります。

この現象はコンブチャに含まれる酵素の力により、正常に消化活動が行われている証拠であり、結果的には便秘解消につながるといえます。

一時的な症状であることが多いので、おならは我慢しないで出してしまいましょう!

コンブチャは飲み過ぎても害はないけれど、腹痛などの症状が出たら量を減らして様子をみる。

ちなみに、その他にもコンブチャに副作用があるかどうかが気になる方は、こちらの記事で詳しくお話しておりますので参考にしてみてください。

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コンブチャに副作用ってあるの?下痢・頭痛・腹痛は好転反応のサインかも! ダイエットや美容に効果的と話題のコンブチャですが、副作用や体への悪影響について気になるところです。 特に、妊婦さん...

コンブチャの「飲み過ぎ」と「ダイエット」の関係

コン先生
コン先生
コンブチャを一気に大量に飲んでも、急激なダイエット効果が見込めるものではないんだコン!

コンブチャのダイエット効果を期待するあまり、コンブチャを一度に大量に飲んでも、すぐに「痩せる」ことにはつながらないため意味がありません

コンブチャは毎日少しづつ継続して飲むことで、徐々に痩せやすく太りにくい体質に改善するという性質があります。

コン先生
コン先生
そもそも「飲みすぎ」というのはコンブチャに限らず、何においても良くないコン

例えば、ただの水であっても一気に大量に飲むと、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があり、頭痛や吐き気、ひどい場合は死に至ることもあります。

コンブチャは栄養成分が凝縮されているため、飲み方を間違えなければ効率よく栄養が摂れ、ダイエットや美容にとても効果的な飲み物です。

ブチャ子
ブチャ子
コンブチャの飲み方を間違えるとお金の無駄になっちゃうねー
コン先生
コン先生
コンブチャを無駄にしないように、正しい飲み方をきちんと知っておくべきなんだコン!

コンブチャは一度に大量に飲むのではなく、「毎日・少しづつ・継続して飲む」ことで徐々に体質を改善する!

コンブチャの基本的な正しい飲み方

コン先生
コン先生
まずは基本の正しい飲み方から紹介するコン!

コンブチャの基本的な「飲み方」

コンブチャの基本の飲み方
  • コンブチャの原液を約3倍~5倍で割る!
     (1回約30mlに対して、90ml~150ml)
  • 割るものは炭酸水やミネラルウォーターが定番!

割るものは、胃が刺激され消化機能の促進に効果的な炭酸水がおすすめです。

さらに炭酸水なら満腹感も得られるので一石二鳥!

濃さはお好みで調整してください。

薄めで飲むから効果も薄くなる、といったことはないのでご安心を!

【レベル別】コンブチャを1日に飲む量

コン先生
コン先生
コンブチャを「飲み始めの場合」と「飲み慣れてきた場合」とで、それぞれ説明するコン!

コンブチャは飲んでいる期間によって飲む量を調整することで、ダイエット効果がより期待できます。

コンブチャを「飲み始めの場合」を初心者、「飲みなれてきた場合」を中級者、「完全に飲み慣れた場合」を上級者としてレベル別に分けて説明します。

レベル(飲む期間)別コンブチャを飲む量

【レベル別】コンブチャを飲む量
  • コンブチャ初級者「飲み始めの場合」=1日1回(30ml)
  • コンブチャ中級者「飲み慣れてきた場合」=1日2~3回(60ml~90m)
  • コンブチャ上級者「完全に飲みなれた場合」=置き換え・ファスティング(断食)

コンブチャ初級者「飲み始めの場合」

コンブチャを初めて飲む場合は、まずは1日1回、胃腸に穏やかに作用する夕食後の摂取から試してみましょう。

コンブチャの生きた菌や酵素のパワーにより、慣れないうちは便秘改善を通り越してお腹を下してしまうことがあります。

コンブチャを飲み始めから1ヵ月くらいまでは1日1回の摂取を心掛け、徐々に体に馴染ませることをおすすめします。

コンブチャ中級者「飲み慣れてきた場合」

コンブチャを飲み始めて1か月程度が経過し、ダイエットにより力を入れたい人は、1日2回~3回と飲む回数を徐々に増やしていきます。

少しづつコンブチャを飲む量を増やすことで、痩せやすく太りやすい体質に無理なく改善することができます。

ブチャ子
ブチャ子
少しづつ飲む量を増やすのがポイントなんだね!

コンブチャ上級者「完全に飲み慣れた場合」

コンブチャを飲み続けて体が完全に慣れてきたら、コンブチャの置き換えダイエットで効率的にダイエットができるチャンス到来です!

置き換えダイエット」とは、1日3食の食事のうち1食をコンブチャと水のみに置き換える方法です。

置き換える食事は1日のうちで一番カロリーを摂取していそうな夕食を置き換えるのが効果的です。

しかし、夕食を置き換えた際にどうしても空腹に耐えられない場合は、無理なく置き換えやすい朝食をコンブチャにすることをおススメします。

1日のうち1食をコンブチャに置き換えるだけで効果は十分ありますが、さらにもっとダイエットやデトックス効果を高めたい場合は、コンブチャをファスティングドリンクとして取り入れることも効果的です。

ファスティング」とは、1日~3日の間一切の食事をとらずに断食をし、口にするのは「水・コンブチャ」の2点のみにする方法です。

ファスティング(断食)を行う際は、急な断食で内臓がびっくりしないよう前後の食事をおかゆやうどんなどの消化の良いものを食べましょう。

もしもファスティング(断食)中に体調が悪くなったら、激しい運動を避け、家でゆっくり過ごしてみてください。

くれぐれも無理のないよう、自分に合った形でコンブチャを取り入れましょう!

コンブチャのコスパを最大限に活かした痩せる飲み方については、以下の記事でもお話しておりますので是非参考にしてください。

【コンブチャを効果的に飲むタイミング】コスパ最強の痩せる飲み方! ダイエット飲料として人気のコンブチャですが、効果を出すには継続して飲み続けることが重要です。 しかし、コンブチャの...
コン先生
コン先生
自分の体調とよく相談しながら、体を慣らすんだコン
ブチャ子
ブチャ子
焦りは禁物ってことかー

コンブチャは飲んでいる期間(レベル)に合わせて飲む量や取り入れ方を変える!

コンブチャの飲むタイミングによる効果

コンブチャは目的によって「飲むタイミング」を変えることで、より一層効果を引き出すことができると言われています。

コンブチャの飲むタイミングによるそれぞれの効果をまとめた一覧がこちらです!

飲むタイミングによる効果
飲むタイミング コンブチャの効果
寝起き(朝) ダイエット効果・便秘解消
寝る前(夜) 消化を促す
食前 ダイエット効果・消化を促す
食後 穏やかに消化吸収を促す
運動前 ダイエット・代謝アップ・便秘解消
運動後 ダイエット・筋肉量アップ・疲労回復
風呂前 ダイエット・代謝アップ・栄養補給
風呂上り 栄養補給

自分のライフスタイルに合わせてコンブチャを取り入れ、いろいろな効果を実感してみてくださいね!

コンブチャを飽きずに続ける方法

ブチャ子
ブチャ子
コンブチャは何か月も続けるんだねー
ブチャ子
ブチャ子
なんだか毎日飲んでたらいつか飽きそうだよー泣
コン先生
コン先生
飽きずに飲む方法を教えるコン!
コンブチャを飽きずに続ける方法
  • 割るもののバリエーションを増やす!
  • 割らずに食べる!

割るもののバリエーションを増やす

コンブチャ×豆乳
コンブチャ 豆乳
割るもののバリエーション
  1. 豆乳で割る
  2. 牛乳で割る
  3. 青汁で割る
  4. ルイボスティーで割る

コンブチャは炭酸水やミネラルウォーターで割るのが基本の飲み方ですが、飽きたらこの4つがおすすめです。

豆乳が持つイソフラボンで美肌効果がより一層アップします。
さらに、コンブチャと豆乳を混ぜると少しドロッとするので腹持ちもよくなります。

牛乳で割ればフルーツ牛乳のような風味になり、青汁を混ぜればさらなるスーパードリンクに変化します!

そして、意外とおすすめなのがコンブチャのルイボスティー割りです。

フルーツアイスティのような味になり、まるでプランテーションアイスティーを飲んでいるようなリッチな感覚が味わえますよ♪

ちなみに、こちらの写真のコンブチャは、コンブチャクレンズという日本で一番人気のコンブチャでハワイでも売られています!

コンブチャクレンズ
【コンブチャクレンズ飲み方10選!】-10.6kgのダイエット効果を口コミ 日本で販売されているコンブチャの中で、堂々の一番人気なのがコンブチャクレンズです。 こちらでは、私...

コンブチャクレンズの体験談は、こちらの記事でお話しておりますので、興味がある方は是非参考にしてみてください。

割らずに食べる

コンブチャ×無糖ヨーグルト
食べるもののバリエーション
  1. 無糖ヨーグルト
  2. チアシード

割って飲むのに飽きた人は、コンブチャを無糖ヨーグルトに混ぜて一緒に食べましょう。

コンブチャがヨーグルトソースのようになって、相性抜群です!

また、スーパーフードでおなじみのチアシードと一緒に食べれば不飽和脂肪酸(オメガ3系)も摂取でき、同時に満腹感も味わえます。

ブチャ子
ブチャ子
なるほど!

これで飽きずに続けられそうだよー!

コン先生
コン先生
色々な味で割ることもできるし、「割らずに食べる!」ってことまでできるコン!
ブチャ子
ブチャ子
「割らずに食べる!」

ちなみにKOMBUCHA LIFE 編集部では「買わずに作る!」もやっています!

おいしさだけを考えると市販のコンブチャ(コンブチャクレンズなど)のが、最初からおいしく出来上がっていますが、コンブチャは自分で作ることも可能です。

コンブチャ手作り
【作り方は簡単!】手作りコンブチャ(紅茶キノコ)の写真付きレシピ♪ コンブチャは別名「紅茶キノコ」と呼ばれ、ダイエットや健康に良いことが海外で知られ、日本でも有名になりました。 19...

こちらの記事では、「コンブチャの基本用語」「手作りコンブチャに必要な材料」「コンブチャの作り方レシピ」を写真付きでお話しておりますので、興味がある方は是非見てみてください!

コンブチャの飲みすぎは危険?1日に飲む量まとめ

コン先生
コン先生
ここまでをおさらいするコン!
ブチャ子
ブチャ子
覚えてるかなー?

コンブチャを飲み過ぎるとどうなる?

コン先生
コン先生
飲み始めに大量に飲むと腹痛や下痢、おならといった症状がでる場合があるコン!
ブチャ子
ブチャ子
飲み始めから飛ばさずに様子をみながら飲むんだったねー

コンブチャの「飲み過ぎ」と「ダイエット」の関係

コン先生
コン先生
コンブチャは大量に飲んでもあまり意味はないコン
ブチャ子
ブチャ子
メチャクチャに飲んでお金を無駄にしてるだけになったらもったいないねー

コンブチャの基本的な正しい飲み方

コン先生
コン先生
コンブチャ30mlに対して炭酸水90ml~150mlで割るのがおすすめコン!
ブチャ子
ブチャ子
炭酸水は消化促進効果もあるんだよねー

【レベル別】コンブチャを1日に飲む量

コン先生
コン先生
飲んでる期間によって徐々に量を増やすコン!
【レベル別】コンブチャを飲む量
  • コンブチャ初級者「飲み始めの場合」=1日1回(30ml)
  • コンブチャ中級者「飲み慣れてきた場合」=1日2~3回(60ml~90m)
  • コンブチャ上級者「完全に飲みなれた場合」=置き換え・ファスティング(断食)

ブチャ子
ブチャ子
飲み慣れてきてからダイエットにまっしぐらだねー

コンブチャの飲むタイミングによる効果

コン先生
コン先生
コンブチャは飲むタイミングも重要だコン

飲むタイミングによる効果

飲むタイミング コンブチャの効果
寝起き(朝) ダイエット効果・便秘解消
寝る前(夜) 消化を促す
食前 ダイエット効果・消化を促す
食後 穏やかに消化吸収を促す
運動前 ダイエット・代謝アップ・便秘解消
運動後 ダイエット・筋肉量アップ・疲労回復
風呂前 ダイエット・代謝アップ・栄養補給
風呂上り 栄養補給
ブチャ子
ブチャ子
期待する効果によってタイミングを変えるんだったねー

コンブチャを飽きずに続ける方法

コン先生
コン先生
炭酸水以外にも割るものを変えたり、無糖ヨーグルトやチアシードと一緒に食べるコン
ブチャ子
ブチャ子
そうだったねー

ブチャ子も飲みやすいものを探してみようかなー!

コンブチャ×ダイエット講座はこちら♪

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当サイト“KOMBUCHA LIFE”では、「手作りコンブチャ」「市販のコンブチャ」「海外のコンブチャ」と色々なコンブチャを生活に取り入れ楽しんでいます♪

コンブチャの中にはクセの強いものもありますが、日本で1番人気である「コンブチャクレンズ」は、“南国のトロピカルジュース”の様で凄く美味しいです!

飲み方のバリエーションの幅が広いので、コンブチャ初心者の方でもすぐに「楽しめるコンブチャ」がコンブチャクレンズでした!

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